أحاول منذ فترة إنقاص وزني، أزن تقريبا 115 كلغ حاولت كل الحميات التي وجدتها على الانترنت لكن لم تجد نفعا. وبحكم أنه غير مسموح لي بالذهاب إلى صالة الجيم، أريد ربما طريقة أو ربما برنامجا أتبعه في المنزل. شكرا